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睡眠不足怎么办 注意睡眠环境缓解这个症状-吕家传健康资讯
作者:管理员    发布于:2022-04-01 15:29:44    文字:【】【】【

多数的人在生活中都会遇到睡眠不足的情况,睡眠不足会给我们的身体带来很大的危害,这个时候我们应该怎么办呢?能够引起人们睡眠不足的原因有很多,我们要注意一下,吃什么可以缓解睡眠不足呢?下面会有详细的介绍。

睡眠不足怎么办

第一、不在床上做其他的事情

现在很多的人会在床上做一些别的事情,像是会在床上吃东西、看电视或者是煲电话粥,这样反而会让自己越来越清醒,要是你躺在床上睡不着,我们可以起来去别的房间待一会,然后回到自己的卧室里面睡觉,这样可以起到一定的帮助睡眠效果。

不在床上做其他的事情

第二、注意睡眠环境

睡眠质量不是很好的朋友,在平时应该要从环境方面着手改善,一个良好的睡眠环境,应该是黑暗、清爽、安静而且舒适的,还有我们的睡眠环境,应该不容易被打扰才行,所以,大家可以看看自己的卧室是否满足这些条件。

第三、注意饮食

饮食和我们的睡眠也有很大的关系,要是睡眠不足,在生活中我们应该要多吃一点能够起到镇静作用的食物,常见的这种食物就是牛奶、香蕉、燕麦粥以及土豆等等,有需要改善睡眠的朋友要多吃一点哦。

第四、养成好的作息习惯

很多人平时的睡眠习惯是比较好的,但是,带了周末或者是放假的时候,他们就会打破自己原有的习惯,这样的做法其实是并不可取的,如果你希望自己的睡眠不足问题能够得以解决,就一定要按时睡觉和起床,也可以结合情况看是否有必要午睡。

第五、正确数羊

有的人在数羊的时候会把它当做数数一样来数,结果就越数越清醒,建议大家在数羊的时候发出sheep的声音,这样可以起到暗示的效果,也能够帮助松弛肌肉,让人更容易入睡。

有的人在数羊的时候会把它当做数数一样来数

睡眠不足吃什么

西洋参煲乌骨鸡

西洋参20克,乌骨鸡1(去毛和内脏),香菇6只发水攥干,陈皮5克,再加蜜枣3粒,洗净后共同煲汤,11.5小时后加入适量食盐调味即成。喝汤吃鸡。

西洋参性寒微苦,是补气滋阴的上好之物。古医书就有记载,西洋参有补肺降火的功效。而经常睡眠不足的人容易有虚火症状,服用西洋参是十分有益的。还有乌骨鸡,它滋阴养血的功效也是闻名天下的,这两种食物加在一起熬汤,相得益彰,功效翻倍,对睡眠不足造成的精神匮乏有很好的益补功效。

做法一点都不复杂,拿西洋参少量,洗干净和去内脏的乌骨鸡一只,一起放到锅里进行熬煮,还可以加适量的红枣和香菇,香菇清新解腻,先大火煮开,再小火熬煮约1个小时,加入食盐调味即可出锅食用。

鳗鱼山药粥

鳗鱼是富含高蛋白的食物,它性质温和,可以补精益气,尤其适合男性吃。而山药素有健脾养胃、滋精固元的功效,两种食物加在一起熬粥喝,可补充身体因为熬夜睡眠不足造成的亏损,还可以调养身体,令人整天精气充沛,精神抖擞。

做法跟平时熬粥没什么两样。取去除内脏、淘洗干净的鳗鱼一条,山药和粳米适量,先把鳗鱼切段放入碗中,加些姜、葱、料酒、食盐等配料腌制一会,然后山药去皮洗净切段,粳米淘洗干净,一起放入锅中进行熬煮,煮开20分钟即可出锅食用。

参灵甲鱼汤

甲鱼也叫鳖,药用价值很高,常被中医用来做药。其性阴,是养阴填精的良物,还有清热平肝的效果。刚好适合于熬夜或睡眠不足的人群服用。甲鱼经常和党参、茯苓煮汤喝,还可以往里面加入一些火腿和灵芝、大枣等滋养之物,可起到事半功倍的滋补之效。

参灵甲鱼汤就是用这些材料做成的。做法和平时煮汤的方法一致,先把甲鱼清理干净,把它和其它材料一起放到锅里煲煮通透,把汤喝完后,肉也吃了,效果更好,可增强人体抵抗力。

甲鱼也叫鳖,药用价值很高,常被中医用来做药

睡眠不足的原因

1.心理因素

因生活、工作中的各种压力和矛盾造成的焦虑、抑郁、紧张、激动、愤怒或思虑过多均可引起失眠。同时过于兴奋或高兴也可引起失眠。

2.生理因素

胃不和则卧不安,过于饥饿、过于饱胀均会导致难以入睡。此外,过度劳累、环境的改变如乘坐车、船、飞机时睡眠环境的变化,会使人产生生理上的反应,从而导致睡眠障碍。

3.药物因素

药物滥用、药物依赖及戒断症状等可引起失眠,常见的药物如兴奋剂、镇静剂、甲状腺素等。

4.疾病因素

当身体患有以下疾病也能影响睡眠

(1)循环系统疾病:心衰、心绞痛、高血压、动脉硬化等都可以引起睡眠障碍,诱导失眠的发生。

当身体患有以下疾病也能影响睡眠

(2)神经系统疾病:脑外伤、松果体瘤、脑血管疾病(脑出血、脑梗塞)、帕金森氏病、老年痴呆、癫痫、偏头痛等都可以诱发失眠。

(3)呼吸系统疾病:慢性支气管炎、慢性阻塞性肺疾病、肺气肿、哮喘、咳嗽等都可以诱发失眠。

(4)泌尿系统疾病:慢性肾功能衰竭、尿毒症可以因毒素在体内蓄积,不可逆地损伤中枢神经细胞及使机体代谢紊乱。泌尿系疾病引起的尿频,也可干扰睡眠,诱发失眠。

5.不良的居住环境和生活习惯

不良的居住环境和生活习惯对大多数人来说都可影响睡眠。

(1)不良的居住环境:住房拥挤、卧具不舒适、空气污染、噪声或强光的刺激、气温的过冷或者过热、蚊虫的侵扰都会影响睡眠而出现失眠。

(2)不良的生活习惯:体育运动有助于睡眠,但是睡前两小时内做剧烈运动可能会导致失眠;咖啡、茶、酒精、烟等对人体具有兴奋作用导致难以入睡;睡前看电视或者玩电脑会使大脑兴奋,影响睡眠;作息不规律,如白天睡觉过多、日夜颠倒等均会导致失眠。

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